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一年到头，总免不了压力。
“我压力太大了”
这是人们聊天时总是会听到的一句话。
在这个快节奏的时代，人们不论是在工作、学习还是生活上，都面临着各种各样的压力。
如果你长期处于压力之中，可能会有以下这些感受：
- 常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；
- 很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；
- 莫名爱上各种高热量的食物，经常暴饮暴食，且多发生在半夜——即使明明一点也不饿
- 突然有了掉发过多、过频繁的问题；
- 习惯性拖延，任何事都要拖到不得不做时才不情愿地着手处理；
- 对很多之前觉得正常，甚至开心的事都开始有了莫名的抵触情绪；
- 与他人相处时总是带有攻击性，敏感，变得很容易负面地过度解读别人的话；
- 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他从前会引起快感的刺激，都提不起“性趣”；
- 变得“负能量”爆棚。整个人都十分消极，也总忍不住以负面的态度思考所有事情
压力是什么
压力（stress）是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读（perception）。人们在评估了情境后，如果觉得凭借自己的能力和资源不足以应对问题、或是应对起来会很艰难，就会感到有压力。因此，“感到有压力”本质上是一种主观的心理状态。
压力的强度，也和个性有关。
有些人不擅表达情绪， 有些人外向活泼；有些人容易先往坏的地方打算，有些人能正面看待逆境。个性不同，使得看事情的角度与面对方式也不同。因此，相同的压力事件，对每个人所造成的影响并不一样。
有的人抗压性很好，天塌下来也不担心；有的人抗压性较差，一点小事就会让他紧张焦虑，寝食难安。这就是所谓的「个体因素」。个体因素通常跟个人的认知模式有关。这世界是怎么样的？是透过我们的眼睛与大脑来决定。面对相同的压力事件，悲观的人认为压力是冲着自己来的，感受到很强烈的不友善；乐观的人却觉得没那么严重，危机就是转机。
压力和焦虑是一回事吗
虽然压力带给人的感受听起来和焦虑类似，但压力和焦虑并不相同。
压力是人们面对压力源（stressor）的应激反应，它不会凭空产生，一旦压力源消失，压力也会随之消失；而焦虑则是对不存在的威胁的过度反应，即使没有压力源，焦虑依然会持续存在。
举个例子，在公共演讲前感到紧张，是一种压力反应，因为你的演讲经验很有限，且不清楚观众会给你怎样的反应，这是基于确实存在的威胁；但如果演讲已经过去了一个月，你依然感到心慌、难受，并时不时回想自己表现不好的细节，那这就不是压力而是焦虑。
所有压力都是负面的吗
人们熟知压力有许多负面影响：当人们觉得有压力时，会产生一系列生理和心理变化，包括出汗、胃痛、心跳加速，以及产生心理上的紧张与不适等。但，压力其实是一把有好有坏的双刃剑。
首先，压力可能让你在任务上发挥得更好。比起没有压力，有一定的压力可以提升人们的学习表现。
另外，应对压力可能会防止你变“笨”。一项针对老年人的研究发现，经历过家庭冲突、家人生病等典型压力情境的老人，会比一般老人有更强的认知能力，也更少患有失智症。这是因为压力迫使老人们运用思维去解决问题，让他们更多地使用自己的认知功能，减缓了认知功能的退化。
压力可以帮助提升社交能力
有一种随压力产生的贺尔蒙－催产素（oxytocin）会在脑里微调我们的社交本能，使我们为一些行为做好准备，以增进与他人的亲密关系。
它甚至会增强人类的同理心，并使我们更愿意去帮助我们所关心的人。当你面对压力时，身体的抗压机制会刺激脑下垂体产生催产素，使你想要向人倾诉而非独自面对。
如何缓解压力
而科学实验证明，当人们改变对压力的看法时，人体对于压力的反应机制也会因此改变。
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
4、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，舒缓音乐往往会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
5、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
