昨晚，你睡好了吗？

人的一生，大约有三分之一是在睡眠中度过的的。睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。但是快速的生活节奏，巨大的生活压力，杂乱的作息安排使得人们的睡眠质量严重受损。

你知道吗？

睡眠问题在焦虑症、抑郁症、双向情感障碍和精神分裂症患者中极为常见。睡眠不好，往往也是这些疾病的诱发因素之一。睡眠不好的人比那些睡得好的人更容易患上精神疾病。

失眠的原因

环境因素: 

常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

生理因素: 

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。

心理因素: 

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

药物因素: 

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

生活习惯: 

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

睡眠小贴士

1. 睡前放松自己: 可以在上床前用热水泡泡脚，听听音乐。

2. 注意饮食: 下午3点后少吃刺激性食物；睡前6小时不喝含咖啡因的饮料；晚上吃饭喝水不宜过多

3. 写下困扰: 写下你困扰的问题病写出其解决办法

4. 睡觉时才上床: 不要养成在床上办公、看电视或吃东西的习惯，床就是用来睡觉的

5. 调整呼吸: 躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏住几秒钟再吸气，以增加体内二氧化碳含量，有助于入睡。

6. 定时起床: 早起是对付夜间失眠的有效方法，即使晚上睡得不好，早上也要按时起床。

今晚你能睡着吗？